タンパク質は簡単に補給できる【ゴリマッチョになる具体的な補給方法】

ここではゴリマッチョな肉体になるために必要なタンパク質をとても簡単に摂れる方法をお伝えする。

料理をしない人でも、プロテインだけで摂取しきれない人でも確実に必要量を摂れるようになるので、参考にしてもらえれば。

ではいってみよう。

マッチョな肉体になるのに普段の食事ではタンパク質の必要量をまかなえない

ゴリマッチョな肉体を作るのにどれぐらいのタンパク質が必要なのだろう？

体重５０キロの男性だと一日約100ｇのタンパク質が必要だし、70キロの男性だと140gが必要になる。

筋トレを行い、これだけのタンパク質を摂り、休息することで筋肉が作られる。

しかし、このタンパク質の量を、普段の食事から摂ろうとすると、かなりの量になり、なかなか難しい。

かといって、プロテインですべてをまかなえる訳でもないので、食事の中に意識的にタンパク質を取り入れる必要がある。

特に、ガリガリからゴリマッチョになろうという男性にはプロテイン以外に、食事の中にもタンパク質を摂りいれる必要がある。

ただ、家族と暮らしているにせよ、一人ぐらしにせよ、必要量のタンパク質の補給は、簡単ではないように思う。

家族に食事を作ってもらっている場合、肉体改造中なので「鶏の胸肉をできるだけいれて！」なんてことはなかなか言いにくいと思う。1日、2日はなんとかなっても、毎日続けるのは至難の業だ。

一人暮らしでも、俺のように料理をしない人ならば、毎日鶏の胸肉を料理し続けるのは難しい。

しかし、食事の中でも必要量のタンパク質を補給しなければゴリマッチョな肉体になるのは難しいのだ。

ではどうやって効率よくタンパク質を摂ればよいのか。

そんな男性に、簡単に必要量のタンパク質を摂れる方法がある。

1回で約30グラムのタンパク質が摂れる最強の食品

是非摂ってほしいのがこれ。

サラダチキンという名の最強のタンパク質食品だ。

これはローソンなど各コンビにに売っていて、いつでも気軽に買えるし、こんな風に袋から出して調理なしで食べることができる。

このローソンのチキンサラダは、これ一袋115ｇで28.5ｇのタンパク質を摂ることができる。

ちなみに、タンパク質が豊富である卵のタンパク質含有量は、食べる部分100ｇに対して、12ｇがタンパク質なので、サラダチキンは、卵と比べても2倍以上のタンパク質含有量を誇る。

卵一個は6～9ｇなので、10個入り一パック全部を食べても、サラダチキンの方がタンパク質は多い。

このチキンサラダですが、タンパク質含有量が多いのと別に、いいところがあと２つある。

サラダチキンが手軽な２つのいいところ

一つは、数種類の味があるところだ。

私が好んで食べているのが、画像のスモークチキンだ。

他に、「プレーン」「レモン」「ハーブ」などの味があるから、自分が好きなチキンサラダを選べるし、食べ飽きることを多少は防ぐことができる。（まぁ飽きますが・・・）

二つ目のメリットは、販売されているコンビニがローソンだけではないってこと。

ローソンの他に、セブンイレブン、ファミリーマートでも販売されている。

これだけ網羅されていれば、購入に困ることはないし、ほんと手軽に摂取できる。

セブンイレブンのチキンサラダは「プレーン」、「ハーブ」、「マイルドカレー」の3種類があり、ファミリーマートは「プレーン」、「ハーブ」、「タンドリーチキン」、「ゆず胡椒」の4種類ある。

沢山あるので、自分好みの味を見つけるといいだろう。

ちなみに、原産国はローソンが中国、セブンイレブンがタイ、ファミリーマートが国産で、ファミリーマートが少し値段が上がる。

コンビニでサラダチキンを買うことのデメリットと言えば、（同じコンビニを選べば）店員さんに「またサラダチキン・・・」と思われるぐらい。特に気になりならんが・・・。

小腹が減ったときのタンパク質補給に

ただ、仕事終わりや、家でサラダチキンを食べることがあっても、仕事のちょっと小腹が減ったときには、あまり食べるのに適していない。

そういう時に便利なのが、こちらもコンビニで買えるプロテインバーだ。

２つの味があって、これは結構おいしい。

1本36グラムの食品で、10ｇのタンパク質を摂ることがでる。

私のカバンの中には、このプロテインバーが常時2～3本入っていて、ちょっと食事間隔が空くときに食べている。

完全に空腹にならないうちにタンパク質を補給することで、筋肉が分解されることを防いでいる。

昔も今もプロテインは肉体改造の必需品

最後に、プロテイン。

私はこれを1日1回～2回摂取している。トレーニングを行った日は、トレーニング後に摂取している。

このプロテインに関してですが、多くの人はホエイプロテインを摂っていると思う。

しかし、俺はプロテインに関しては、タンパク質含有量が最も多い人気のホエイプロテインではなく、大豆タンパク質であるソイプロテインを愛用している。

なぜ、ホエイプロテインではなく、ソイプロテインなのかというと、ホエイプロテインが体に合わないからだ。

タンパク質含有量の多いホエイプロテインを摂りたいけど、それで下痢をするという方は結構いる。

私がソイプロテインを摂っている理由をこちらの記事で、もう少し詳しく書いている。

⇒タンパク質含有量の多いホエイプロテインではなく、ソイプロテインを摂る理由

ガリガリの男性なら利用効果は大きい

これまで紹介したサラダチキン、プロテインバー、そしてプロテインをバランスよく摂れば、それだけで一日のタンパク質の補給が十分にできる。

例えば、サラダチキン30ｇ（1回）、プロテインバー20ｇ（2個）、プロテイン50ｇ（2回）。

これだけで合計100ｇのタンパク質を３食の食事以外で摂取していることになる。

ここまでできれば、食事に気を遣わないでいいので楽。

あとは、目標の体型に合わせて、体重を増加させたり、維持したりするのに、３食の食事でタンパク質や炭水化物の必要量をコントロールすればいい。

ちなみに俺は、増量と筋トレを同時並行しているので、サラダチキン等も含めて一日に４～５食摂取し、タンパク質、炭水化物ともに積極的に摂取している。

筋肉をつける・体重を増やすための食事は、ガリガリだった俺にとってはかなり困難なことだったが、今回紹介した手軽に摂れるタンパク質食品が増えたことで、順調に体重、そして筋肉を増やすことができていると実感している。

タンパク質を意識して摂るかどうかで、筋肉量は変わってくる

ここまでタンパク質を手軽に摂れる方法を紹介したが、結局は、筋肉に必要な量のタンパク質は、意識しないと摂れない栄養素ってこと。

だから、筋トレだけでなく、食事（タンパク質）も同じぐらい意識して摂取してほしい。そうすれば、他の男性と圧倒的な差をつけることができるので。

もし、あなたが現在の食事でタンパク質量が足りないと感じているなら、是非これらのタンパク質食品を有効に活用すればいい。

また筋肉を作るのはタンパク質などの栄養素だが、ホルモン分泌を促すことによって、筋肉形成を早めることができる。

そのホルモンとはテストステロンで、実はサプリで摂取しなくとも、身近にある食材を食べるだけで、テストステロンの分泌に効果的なのだ。

その食材についてはこちらの記事で説明している。
⇒テストステロンの増加にサプリメントは必要ない